筋トレ

【漸進性過負荷の法則】身体を変えるには重量を伸ばせ!!

筋トレをして身体を変えたい!カッコいい身体になりたい!という人、トレーニングの重量・負荷は伸びていっていますでしょうか?

トレーニングによって身体を変えていくときに必要な『漸進性過負荷の法則(原則)』について本記事では書いていきます。

漸進性過負荷の法則/原則とは

身体を変えていくには、筋トレ/トレーニングによって、身体に負荷をかけていくことが不可欠です。

ただ、毎回同じ負荷でいいのか?というとそうではありません。身体はその負荷に適応していき、同じ負荷をかけてもそれ以上の適応は起こりにくくなります。

さらに身体を変えるには、それまでよりも大きな負荷をかけなければならず、これを「過負荷」といいます。

そして、身体に与える負荷は、適応の度合いに合わせて段階的に強めていくことが必要です。これを「漸進性」といいます。

トレーニングをして身体を変えていくには、負荷を徐々に高めていく必要があるということになるのです。これを漸進性過負荷の法則といいます。

負荷を高めるとは・・・

漸進性過負荷の法則は、身体を変えるにはトレーニングの負荷を徐々に高めることでありますが、トレーニングの負荷を高めるとはどういったことでしょうか??

これは、
重量を伸ばしていく・・・10回3セットとトレーニングでは言ったりしますが、これができた時に重量をあげて、具体的にはベンチプレスを60キロでやっていたが、10回3セットできたので、次は62.5キロにする。といったような感じで、重量を少しずつ伸ばしていきます。

回数を伸ばす・・・60キロ10回3セット、3セット目が7回しかできなかった。でも、次の時にはこれが8回・9回になった。といった感じで、回数を伸ばすこともOKです。

このように負荷を高めるとは、重量を伸ばす・回数を伸ばすがあります。

まとめ

トレーニングをやっていくにあたっての、基礎中の基礎の漸進性過負荷の法則について書きました。

トレーニングを一定した負荷でやっていくことは可能なんですが、ずっと一緒だと身体は変わっていきません。

徐々に負荷を高めていく事が大切です。

意識して、伸ばしていきましょう!!