トレーニングをはじめてままならない人はサプリメント？と聞いてもパッとしないと思います。
もうすでに始めているトレーニーには当たり前なものではありますが、今一度見直すキッカケにもなるかもしれません。
ぜひ参考にしてみてください！！
1.プロテイン
言わずと知れた筋トレサプリNo.1のプロテインです！！
トレーニングをした後にはプロテイン！と言われるくらい一般的になってきたプロテイン。
今ではコンビニとかでも手軽に買える商品になりました。
初心者の場合は、1日に摂取すべき必要量のタンパク質が不足しがちです。
トレーニング後だけでなく、食事にあわせて・間食として摂る事でトレーニングの効果を最大限に引き伸ばしてくれます！
まずは食事で摂れる事が目標になりますが、そこから足りない分をプロテインで補うのが一番です。
しろくまFITおすすめプロテインプロテイン=タンパク質。の摂取はダイエット・筋トレをする上で、とても重要になります。
タンパク質は、人の組織を作る上で重要で、筋肉...
2.クレアチン
クレアチンを1日に3〜5g飲むことで筋力アップだけでなく筋肥大にも効果的です。
クレアチンが筋肉の中に貯蔵されて筋力を出しやすくしてくれます。
炭水化物と一緒に・同時に摂取するとより効果的で、毎日5g程度を食後やトレーニングの後に飲むと効果的と言われています。
クレアチンは必須サプリメント!!効果と飲むタイミングとは？筋トレでおすすめのサプリメントで紹介したクレアチン。
https://fit.shirokuma49.com/osusume-sa...
まとめ
まずはプロテインからはじめて、トレーニングが楽しくなってきたら、クレアチンを飲んでより楽しいトレーニングができるようにしていきましょう！
筋トレ系のサプリメントでもいろいろなものがありますが、効果が実証されている・エビデンスがあるものを書きました。
今トレーニング業界の中で流行っているEAAは効果的ではあるものの、プロテインでいいという意見があったりと、研究では謳われている効果がそこまで出なかったりしています。なので、おすすめできなかったです！
まずは、プロテインを飲むのが大切です。
楽しんでトレーニングしていきましょう！
