減量3週目。
今週は仕事が忙しく・飲み会があったり、嫁さんの出張があって子供たちの面倒をみたりしていて、食事管理が難しい週でした。
仕事関係の飲み会も久しぶりだったため、結構飲んでしまい・食べてしまいました。
管理できる日は管理しつつ・できない日は諦めてカロリー収支をなるべく抑えてを意識してやりました。
トレーニングも1回しかできなかったので、今週は早速おやすみ・・・的な感じになってしまいました。
3週間目の経過
そんな3週間目でしたが、体重は維持。体脂肪も維持。できています。
| 体重 | 筋肉量 | 体脂肪量 | BMI | 体脂肪率 | |
| 10月30日 | 71.9 | 58.7 | 9.8 | 21.9 | 13.7 |
| 11月6日 | 70.7 | 58.9 | 8.5 | 21.6 | 12.1 |
| 11月12日 | 72.1 | 60.3 | 8.4 | 22 | 11.6 |
| 11月21日 | 71.3 | 59.8 | 8.1 | 21.8 | 11.3 |
そもそもトレーニングができていないのですが、むしろ調子がよくないです・・・。
ちゃんとトレーニングをしている方が調子がいいのと、食事管理が崩れてしまったので、身体が少し重く感じています。
今週はしっかりトレーニングできる予定ですので、張り切ってやっていきます。
ウエストシェイパーというお腹周りに巻くベルトを購入し、普段からつけるようにしています。
ウエストシェイパーは装着することでお腹周りの発汗を促してくれて、脂肪を落ちやすくしてくれるものなのですが、これがなかなか良いです！
めちゃくちゃ発汗するし、今まで落ちにくかったお腹周りが実際に落ちている気がします。
体脂肪も10%台が見えてきて、腹筋も結構はっきりと見えるようになってきたので、モチベーションとしては高くいれています。
4週目はトレーニングに食事管理に徹底してやっていきます！
