プロテインやEAAは飲んでもすぐに筋肉にはならないんじゃないか？と言われることがありますが、ビタミンとミネラルがしっかりと摂れていると効果が期待できます。
逆にビタミン・ミネラルがちゃんと摂れていないと効果が出てきません。
人間が生きていくためには酵素がさまざまな人間の生命活動に関係していて、酵素がないと筋肉を増やしていくこともできません。
その酵素はどうすれば作ることができるかというと、プロテインが大事になってきます。
タンパク質だけあっても酵素はできない。
タンパク質に追加してビタミン・ミネラルがくっつかないといけません。
ですのでプロテインだけを摂って、ビタミン・ミネラルを摂っていないと、酵素になることができません。
ビタミンBの摂取方法
ビタミン・ミネラルはどれくらいとればいいのか・・・
ビタミンB群が大事です。
- ビタミンB1=糖質をエネルギーにする働きがあります
- ビタミンB2=脂肪をエネルギーにする働きがあります
- ビタミンB6=アミノ酸を使う時に必要になります
- ビタミンB12=ヘモグロビン赤血球に必要になります
ビタミンB群というのは、食事から十分に撮ることが難しいそうです。
そのためサプリメントで補充するのがいいそうです。
ビタミンCの摂取方法
ビタミンCの作用として大きいものは、コラーゲンを合成してくれる作用があります。
コラーゲンは細胞外マトリックスと言って、身体の細胞どうしの接着剤として働きつつ、筋肉の材料・骨の材料にもなっています。
そのためビタミンCを摂取することで、コラーゲンを作らせることができ、筋肉を作る上でも体調を整える上でも大事になってきます。
これも食事から十分に摂ることが難しいそうなので、サプリメントで補充するのがいいそうです。
ビタミンB群とビタミンCは水溶性ビタミンです。
そのため大量に摂取したとしても余計な分は身体から流れ出てくれるので、副作用などは気にしなくて大丈夫です。
ミネラルの摂取方法
亜鉛とマグネシウムが必要です。
この二つはさまざまなホルモンを作るのに必要です。
筋肉を働かせ・筋肉をしっかりとリラックスさせる効果・緩める効果があります。
これも食事から十分に摂ることが難しいそうなので、サプリメントで補充するのがいいそうです。
まとめ
トレーニングを最大化させるためには食事管理が大事ですが、ビタミン・ミネラルは食事から摂取しやすいものとそうではないものがあるんですね。
そのため、サプリメントで食事から摂取しづらいものは補充して筋トレの効果を最大化させましょう！
