減量生活4週目。3週目が忙しくてトレーニングができていなかった分、仕事忙しいですが、しっかりとトレーニングぶち込みました！！
トレーニングの重量も少しづつ伸びてはいて、先週できていなかった部分も元気になって、しっかりとできました。
食事管理も徹底して、爆食もなく・お腹空いてしょうがないとかもなく、いい感じにいけています。
減量第4週目の経過
体重は大きく変わらず、体脂肪がしっかり落ちているので、OKです！
| 体重 | 筋肉量 | 体脂肪量 | BMI | 体脂肪率 | |
| 10月30日 | 71.9 | 58.7 | 9.8 | 21.9 | 13.7 |
| 11月6日 | 70.7 | 58.9 | 8.5 | 21.6 | 12.1 |
| 11月12日 | 72.1 | 60.3 | 8.4 | 22 | 11.6 |
| 11月21日 | 71.3 | 59.8 | 8.1 | 21.8 | 11.3 |
| 11月27日 | 70.9 | 59.8 | 7.7 | 27.6 | 10.8 |
これまでの経過を見てみても、1ヶ月減量入って、1ヶ月で-2kgのペースで減量スタートと思っていましたが、現実は計算通りにはいかないですね！！
スタートからで見ると、-1kgであるものの、体脂肪率は13.7→10.8なので、3%も落ちています！！
これはめちゃくちゃ減量がうまくいっていて、筋肉量を落とさず、脂肪だけ落としているからこその結果なので、このままやっていきます。
今後は、体脂肪率の減少を見ながら、減量も調節していきます。
とりあえず、次の4週間のうちに8~9%台に体脂肪率を持っていければよしとします！
年末年始は少し飲み会があると思うので、体重戻ることも考慮して、年末までしっかり我慢します！！
