BEST BODY JAPANというボディメイクコンテストへ出ることを先日決意して、1週間が経ちました。
はじめての減量がスタートしました！！
PFCバランスについて考える
はじめての減量とあって、今までもダイエットの時にカロリー収支を考えてやってきていたのですが、より筋肉を残してやっていきたい、体重を落としていくのですが、体重を落とす事が目的ではなく、体脂肪を落とす事が目的になります。
だからこそ、カロリー収支だけでなく、PFCバランスまで徹底してやってきます。
1日の基礎代謝・活動代謝
まずは、1日の基礎代謝・活動代謝を計算します。
私は、72キロで減量をスタートしたので、基礎代謝は
- 体重kg×22=72×22=1584kcal
そして活動代謝は、基礎代謝に以下を基準にして算定します。
- デスクワークの方—–1.4倍
- やや活動的な生活の方—–1.6倍
- 活動的な生活の方—-1.8倍
- 非常に活動的な生活の方—–2.0倍
私の場合は、立ち仕事なので、
- 1584×1.6=2534kcal
と計算しました。1日の基礎・活動代謝は2500kcalなので、それ以下に摂取カロリーを設定していきます。
PFCバランス
1ヶ月で2キロほど痩せればいい減量のため、1日で500kcalほどカットできれば、計算通り痩せていきます。（理論通りとは行かない場合が多い）
なので、摂取カロリーは2000kcal程度に設定。
PFCバランスを
- P=150g
- F=45g
- C=225g
- トータル=2000kcal
に設定して減量スタートしました！！
Pは体重の2倍グラム摂れるように徹底します。
1週間の経過
| 体重 | 筋肉量 | 体脂肪量 | BMI | 体脂肪率 | |
| 10月30日 | 71.9 | 58.7 | 9.8 | 21.9 | 13.7 |
| 11月6日 | 70.7 | 58.9 | 8.5 | 21.6 | 12.1 |
とりあえず、順調？誤差？かと・・・。
筋肉量が減らず、体重と体脂肪率が減っているのでまぁいいのですが、そのタイミングの水分量によって体重は1-2kgは違うので、まだスタートなので誤差くらいに思っておきます。
この調子で減量を継続しながら、積み重なって、落ちていけばいいので、しっかり継続していきます。
