チートデイ！何食べる？実はあまりしない方がいい？どっち？

栄養バランスを整えられることも、チートデイのメリットの1つです。

ダイエット方法によっては、身体に必要な栄養素が不足することがあります。

ダイエット中に控えることが多い脂質はホルモンバランスを整えてくれる栄養素です。

また、ダイエット中は、食物繊維・カルシウム・鉄分・ビタミン類なども不足しがちになります。

チートデイに好きなものを食べることで、不足しやすい栄養素を補いやすくなります。

メリット3.レプチンが増える！

レプチン=食欲をコントロールするホルモン

チートデイのあとはレプチンの分泌量が増えてその後の食事制限がしやすくなるという説もあります。

チートデイの研究=基礎代謝は上がらない

チートデイで言われる基礎代謝を上げてくれる。だからチートデイを入れて代謝を上げて再びダイエットに励む。というのがチートデイの導入理由のひとつです。

しかし、チートデイの研究では、チートデイを3日間設けてエネルギー消費量=基礎代謝の増加はたったの7%。チートデイをやることでは基礎代謝があがらないことが証明されました。

そのため、チートデイをしたところで実際には食べた以上の代謝が上がることがないということです。

チートデイを行った分ダイエットは遅れる

上記の研究から、チートデイでは代謝が上がらないことがわかりました。

チートデイで大量に摂取したカロリーは、オーバーカロリーになった分はもちろん身体に蓄積されるため、その分ダイエットは遅れます。

チートデイは精神面の安定には効果的なため、遅れてもいい！期間はきまっていない！という場合にメンタル的な部分でいれるのがいいと思います。

チートデイをやるならリフィードがいい

チートデイはジャンクフードなどを好きなだけ食べる！という何でもありでいっぱい食べるということですが、

リフィードは減量食をたくさん摂ります。

リフィードでは炭水化物をたくさんとって、身体のエネルギーを蓄えれるようにします。

そのことで、トレーニングの質・重量の低下を抑えることができるので、リフィードは有効とされています。