できれば脂肪だけ落としたい・・・。
みんなそんなことを思ってダイエットをはじめます。
現実的には脂肪だけを落とすことは難しいですが、筋トレをしながら食事管理をしっかりすれば極力脂肪だけを落とすことができます。
今回は体脂肪を落とすためのルーティンについて書いていきます。
2度寝しない！
２度寝すると自律神経が乱れることが多いです！
1度でスッキリ起きることで、副交感神経から交感神経への切り替えがスムーズにいきます。
毎朝決まった時間に起きることで自律神経が整って痩せやすい身体になります。
朝起きてすぐにプロテインを飲む。
朝起きてすぐは身体の栄養が枯渇している状態です。
この状態だと、筋肉から栄養が取られてしまうため、筋分解が起きます。
それをプロテインを飲むことで防ぐことができるので、朝イチにプロテインを飲むのがオススメ。
適度な有酸素を取り入れる
仕事が立ち仕事や肉体労働の方は日常生活の中でカロリー消費を多く起こすことができるので、大丈夫な場合が多いですが、デスクワークの方・あまり普段動かない・運動しないという方には有酸素運動入れて、カロリー消費を促すのがオススメです。
タンパク質をとる
プロテインを摂る。に似てますが、体重×2倍グラムほど1日にタンパク質を摂れるようにすると、筋肉が落ちることが防げて、脂肪を燃焼させることができます。
いかがでしたか？
体脂肪を落とすためには運動しながら、タンパク質をしっかり摂るのが大事です。
実践していきましょう！！
