ダイエットをする上で、カロリー収支をとりましょう！とパーソナルではお教えします。
実際には、何がどれくらいのカロリーかは、調べながら徐々にわかるようになります。
はじめの頃は、これがこんなにカロリーが高いのか！？と驚いたものがしばしばありました。
今回は、高カロリーのジャンクフードなどを実際のカロリーを含めながら紹介していきます。
代表的なジャンクフード
ハンバーガー
みんな大好き『マクドナルド』！ハンバーガーは高カロリー食というのは有名なため、ダイエットしてるなら行く人はまぁいない。だからこそ、意外にもカロリーは知らないのでは？と思って調べてみました。
マクドナルドの栄養成分表から参照
- ビックマック-525kcal
- メガマフィン -690kcal
- 炙り醤油風ダブル肉厚バーガー625kcal
- チーズチーズ照り焼きマックバーガー 590kcal
- 倍マックの照り焼きチキンフィレオ-767kcalです。
1個500kcal超えは当たり前ですね！！
ちなみにマックのポテトは、
- L 517kcal
- M 410kcal
- S 215kcal
となっているので、Lセットで1000kcalは余裕で超えてしまいます。
やっぱり高いですね！！
菓子パン
菓子パンも結構な高カロリーになってしまいます。
甘さで砂糖が増えたり、クリームが入ってたりすると脂質も増えるため、高カロリー食のひとつなので、食べる時には注意が必要です。
- メロンパン 330kcal
- 塩パン 258kcal
- 揚げパン 369kcal
- クロワッサン 289kcal
クロワッサンはあの軽さで、このカロリーです。
菓子パンのおそろしさがわかりますね。
お菓子・デザート
- ショートケーキ 120g(一切れ）370kcal（全体のカロリーは2960kcal）
- ポテチ 60g（1袋） 332kcal
カルビーうすしおは60 g476kcal
セブンの石垣の塩味は147gで821kcal - 板チョコ 50g 279kcal
- アイスクリーム 175g 315kcal
※スーパーカップは374kcalです。 - フルーツグラノーラ 100g 438kcal
- オールブランでも100g358kcalあります。
みんな大好き甘いもの。しょっぱいポテチ。
これもなかなかにカロリーが高い食品です。
ケーキやアイス・チョコにおいては、砂糖まみれ・脂質！って感じの食べ物ですが、
グラノーラ・オールブランなんかも、意外に高いですよね。
ダイエットの置き換えとして推奨されたりしますが、カロリーは高いので、これだけで大丈夫ならカロリーは抑えられますが、これ以外にも食べるとなるとカロリーは高くなるのが注意点です。
ジュース
ジュースもカロリーがそれなりに入っています。
ダイエットをはじめると固形物をしっかり食べたくなるので、ジュースも基本的に飲まなくなります。
ジュースでカロリーとってしまうのがもったいないのです。
- コカ・コーラ500ml 225kcal
- オレンジジュース500ml 214kcal
- 三ツ矢サイダー500ml 210kcal
- デカビタCダブルスーパーチャージ 245kcal
- ボス とろけるカフェオレ 235kcal
- 野菜ジュース 100〜150kcal
※カフェオレなどの乳化剤が入っている物は、水と油を結合させるための添加剤なので、大体植物油が入っています。そのためカロリーは高めです。
ジュースは圧倒的に高カロリーってわけではないですが、塵も積もれば山となる的な感じで、少しずつカロリーを摂れてしまうものなので、注意が必要です。
ピザ
これも高カロリー食として有名な食べ物。
チーズの脂質と肉の脂質！そしてピザ生地の炭水化物で超高カロリーに。
ピザはトッピングによって変わります。
ドミノピザのカロリーを参照しました！！
- Rサイズが8等分
- Lサイズが12等分
大体1ピース 140~240kcalです。
全体では、
- Rサイズ1100～1900kcal
- Lサイズが1680～2880kcal
です。
大体、1人等分されたものの5枚くらいですかね？となると620~1440kcalくらいになるので、トッピングによるカロリーをみるのが一番よさそうですね！！
コンビニのホットスナック
コンビニのレジ横においてあるホットスナックは手軽で暖かくて、おいしいので、ついつい買ってしまいますよね！（私もダイエットするまでヘビーユーザーでした！）
- ななちき-173kcal
- ファミチキ-252kcal
- Lチキ-250kcal
- からあげクン-226kcal
- 鶏からしょうゆ4個 360kcal(ローソン）
- 和風からあげ 353kcal(ファミマ）
- スペシャルビッグフランク332kcal(セブン）
ホットスナック系は、大体280~350kcalくらいですね！
一つならまだいい？ものもあるけど、一つじゃ物足りないですよね・・・。
ってなると2つくらい食べると500kcalはいってしまうものが多いから、高カロリーですね〜。
スターバックスの飲み物
- コーヒー 10kcal
- スタバラテ 223kcal
- コーヒークリームフラペチーノ 363kcal
- キャラメルマキアート 204kcal
- カフェモカ 251kcal
- ダークモカフラペチーノ 341kcal
- キャラメルフラペチーノ 302kcal
- ホットココア 405kcal
上記はトールサイズでのカロリーになります。もちろん大きくなれば、カロリーは増えます。
ホットココアに更にブレベミルク、エクストラホイップを追加するとで、1096kcal！！
これをベンティで頼むと1622kcalになります。
大人しく、コーヒー飲むのがよさそうですね。
ラーメン
らーめん食べたくなりますよね！結構高カロリーと思われがちですが、スープまで飲まなければ、割とあり・付き合いならいいんじゃない？って感じの食べ物です。
- しょうゆ 600g 435kcal(スープまで）
- 豚骨 600g 455kcal
- 味噌 600g 438kcal
※ただし、トッピングによってカロリーが変わります。
二郎系ラーメンの場合、1000kcalを超えるみたいです。
大体のお店のカロリーは700～1000前後みたいなので、あっさり系のラーメン店ならまだいいかな〜って感じです。くれぐれもスープまで飲み干さないように！！
まとめ
いかがでしたか？
高カロリーな食品を思い付いたものからざっと書いてみました。
意外に低いものある？と思われた人もいると思います。
ただ、アミノ酸スコアはいいものではないらしく、タンパク質が豊富だったとしても、吸収されにくいものかもしれないので、ここも注意です。
ぜひ、参考にしてダイエットに役立ててください！！
