トレーニングをはじめるのがダイエット目的の方は、辞めた方がいい行動・実はやってしまっている行動がいろいろあるかと思います。
今回の記事では、ダイエット・筋トレ初心者が辞めるべき7つの行動を紹介していきます！
1.有酸素運動のやりすぎ
有酸素のような低強度で長時間続く運動は、「カタボリック」といって脂肪も落ちるのですが、筋肉も落ちてしまいます。
ボディメイク・ダイエットというのは、筋肉を残して体脂肪を落としたいわけです。
だから、どちらも落ちてしまうと体脂肪は変わりません。
とはいえ、有酸素運動は体脂肪を落とすのにはいいので、適度にやっていきましょう。
ダイエット初期は有酸素運動を入れるとどんどん体重が落ちていきます。
停滞を迎えるたびに有酸素運動の量を増やすようだとなかなかキツイ状況になるので、少しずつ短い時間から徐々にはじめていくのが大事です。
2.体重を気にしすぎる
体重ばかりを気にするのは良くないです。
ダイエット初期は、1日2日で1キロ2キロ落ちる事があります。
それで「やった〜、めちゃくちゃ落ちるじゃん！」と言っても、それは水分が落ちたという事です。
1日〜3日で1キロとか落ちるのは水分量の差で、誤差でしかありません。
食事と運動とで痩せられるというのは、そういった体重などの数字も大事ですが、見た目の変化も大事にしましょう！！
3.カロリーだけを見るのをやめる
まずは食事制限をしていく場合には、カロリー見るのはすごく大事です！
ですが、カロリーだけではなく、炭水化物・タンパク質・脂質のPFCバランスもぜひ見てほしいです。
タンパク質の量を確保しながら、炭水化物をしっかり摂って、脂質はなるべく抑える。
それが理想になっていくので、今日食べたカロリー計算プラスPFCバランスまで見れるようになるとベストです！！
4.タンパク質と炭水化物はどちらかだけを食べるのはやめましょう！
タンパク質を食べたときに、炭水化物も一緒に摂っていきましょう！
タンパク質を摂った後、体内でアミノ酸に分解されそれが筋肉に運ばれて筋肉の合成をサポートしてくれます。そのアミノ酸を筋肉に運ぶのに必要なのがインスリンという体内に分泌されるホルモンなんですが、これは炭水化物を摂取した時に出るので、炭水化物をしっかり摂る事が大事です。
5.減量を真似しすぎる
YouTubeをみているとボディビルダーなどの選手として活躍する人たちが、『減量』をしています。
この減量を真似しすぎるのは良くないです。
一般の私たちは、そこまでする必要がなく、徐々にゴールに向かう事が大切です。
選手たちがやる減量は身体にものすごく負担のかかることになるので、私たちは続けられて、でも確かに効果のでるものをやっていきましょう。
6.二度寝をやめる
二度寝はめちゃくちゃ気持ちいいですよね！わかります。私も好きです。
二度寝をする時に分泌されるホルモンのコルチゾールは幸福感を与えてくれるため気持ちいいんです。
ですが、二度寝をしてしまうと脂肪もつきやすくなり、筋肉も落ちやすくなります。
自律神経を整えやすくもなるので、朝はパッと起きるようにしましょう！
朝キツくても活動的になる事で痩せやすくなります。日中きつかったらお昼寝を15分くらいするとスッキリしてオススメです。
7.水分をあまり取らない
体内の水分が不足するだけで、筋トレの強度が落ちるだけじゃなく、体調が悪くなったり、さまざまな悪影響が出る事がわかっています。
水分を多めに摂ってもらうことで血流もよくなって、代謝も向上していきます。
体脂肪を落とす・体重を落とす上で水分は多めに摂っておく事が大事です。
まとめ
どうでしょうか？
ダイエットをはじめた方は、ぜひ参考にしてください！
ダイエットははじめから飛ばしすぎず、切るカードを残しながら徐々にカードを切っていくのが大事です。
そのカードの切り方は、しろくまFITでしっかりと教えながらサポートします！
一緒に頑張っていきましょう！
