1.モチベーションに頼らない！
モチベーション=やる気・意思の有無によって「ジムに行く・行かない」を決めない！
まずは「ジムに行く」ということを決定づけることが大事です。（選択する機会を与えない）
スケジュールで行くことを決定しておいて、行かない選択肢を削除しましょう。
人間の意志には波があって、ジムに行くかどうかもやる気がある時とそうでない時があります。
トレーニングが好きでないとジムに行くのは面倒臭いしキツイです・・・
そのため、意思の強弱は関係なく、人はトレーニングを継続するのは難しいんです。
だから、『ジムに行くことを既に決定しておく』=選択しない事が大事です。
やる気に左右されると必ず今日はいいや〜となる日がきて、崩れていく人を何人も見てきました。
行くか・行かないかを日々決断しようとすると揺らぎが生じてしまいます。
だから、「決定事項」にして継続しましょう。
作業興奮の効果
なんやかんやジムに行くと全然できるもんです！
やる気があるからやる。のではなく、『やり始めるとやる気が出てきます』。
ジムに行く事ができれば、「せっかくきたんだからやろう」という気持ちになります。
まずは行く日を決めてその日は必ず行くようにしましょう！
ちなみに・・・しろくまFITでは、回数券やダイエットコースで強制的にトレーニングを組みます。これも決定事項としてスケジュールに組み込んでもらうことで、行かない選択を作らないようにしています。
こうすることで、トレーニングもダイエットも継続する事ができています。
2.無理のない目標設定を行う
行くことを決める！モチベーションに頼らないと上記で書きました。
ですが、まずは簡単な目標設定からやっていきましょう。
いきなり
- 週5でトレーニング！！
- 1時間筋トレ！そして1時間有酸素運動！！
- 食事はささみを！カロリー制限！！
- 3ヶ月で10キロのダイエット！！
などなど、この辺は無茶な設定になってしまって必ず失敗します。
まずは、
- 週に1-2回ジムに行って、ベンチプレスをやって帰る
- 食事面は、飲むものをカロリー０にする・間食を控える
ぐらいな無理のない・達成できる目標を立ててそこからスタートします。
それが継続できた！効果が出てきた！ってなったら、ジムの行く頻度をあげたりするといいです。
無理な目標を立てて挫折してしまった場合は『失敗体験』として記憶に残ってしまいます。
簡単な目標設定でも達成されれば、どんどん楽しくなっていって継続できます。
まずは、簡単なできそうなことから目標設定していきましょう！！
3.成果を出して楽しむ！！
続けるコツその3は、小さな成果を出して楽しむ！です。
トレーニングもダイエットも楽しみながらやるのが大事です！
そのためには、
トレーニング・ダイエットによる効果を感じる=成功体験を得て楽しくなる
ことが大事です。
- トレーニングなら、ベンチプレスが何キロ挙がった！
- ダイエットなら体脂肪が減った！お腹周りがスッキリした！
が成功体験です。
特に、トレーニングに関しては、最初の頃は重量の変化もものすごく早いです。
どんどん重量が上げれると思うので、そういったところを楽しむのがいいです。
「自己満足」はネガティブなワードとして捉えられやすいですが、
人生は自分を満足させる事が目標
だと思うので、最初は自己満でもいいからトレーニング・ダイエットの成果を感じるようにしていきましょう！
繰り返しになりますが、最初からキツイ事をする必要はありません。
まずは楽しめるところからスタートしていきましょう！
まとめ
いかがでしたか？
トレーニング・ダイエットを続けるコツを3つを書いていきました。
トレーニングもダイエットも『継続すること』が何よりも大事です。
続けるために、スケジュールに組み込み、できることから成果をあげていきましょう！
