世界のお金持ち経営者であるFacebookのマークザッカーバーグやAppleのティムクックなども日常的に行っていると言われている筋トレ！
筋トレをすることで「筋肉がつく」というメリットだけでなく、さまざまなメリットがあります。
本記事では、そのメリットについて、実体験とエビデンスを元に紹介していきます。
筋トレのメリット
1.メンタルヘルスの向上
筋トレ・トレーニングをすることで、身体の内面・精神面=メンタルヘルスが大きく向上することが研究でわかっています！
メンタルヘルスは
- 落ち込みにくい
- 忍耐力がある
- 打たれ強い
- ポジティブ思考
- チャレンジ精神
- リーダーシップ
などの精神面のパラメーターが大きく向上します。
それはなぜかというと、筋トレをすることで、まず
睡眠の質が高くなる
睡眠の質が悪いことに起因する様々な精神面の不調が大きく改善します。
そして、筋トレをすることで、メンタル面や頭の良さに大きく影響を及ぼす、脳内のホルモンが多量に分泌されます。
日々の体調やモチベーション・何か行動を起こしたいという行動欲求は、この脳内ホルモンに大きな影響を受けます。
言ってしまえば、この脳内ホルモンに支配されているということになります。
筋トレによって分泌される脳内ホルモン
その脳内ホルモンは
- テストステロン
日々のやる気やチャレンジ精神・リーダーシップや異性からモテるかどうかなどに深く関わりがあるホルモンです。
これが筋トレをすることで、たくさん分泌されます。
テストステロン値は筋トレの翌日には多量に分泌されていて、テストステロン値が高くなるほど集中力ややる気が高まり、多くの結果を出すことができます。
- セロトニン
セロトニンは「脳内のオーケストラの指揮者」とも呼ばれるホルモンで、脳内のリーダー的なホルモンです。
セロトニンがたくさん分泌されると心が落ち着いて安定したり、リラックスできたり、脳を最適な覚醒状態にしてくれます。
例えば、何か不安なときよりも心が安定していて、ちょうどよく頭が覚醒しているときの方が勉強・仕事は集中できます。
これはセロトニンの働きによるもので、筋トレで多量に分泌されます。
そして、いざ行動に移す時・もしくは行動している時には、脳内ではホルモンが分泌されていて、それが
- ドーパミン
- ノルアドレナリン
というホルモンです。いわば頭の中のガソリンとも言える重要なホルモンです。
これも筋トレで分泌されます。
さらに、何か気持ちいいと感じている時や幸せだと感じている時・気分が高揚している時・ハイになっている時に分泌される、脳内麻薬と呼ばれるホルモンが
- βエンドルフィン
と呼ばれるホルモンで、ドーパミンの働きを20倍に高めてくれるとも言われています。
これも筋トレで分泌されます。
要するに・・・・、
筋トレをすることで、物理的に頭の中が良いホルモンだらけになって、メンタルが向上するというわけです。
まだ、筋トレをしていない人で、日々のモチベーションを高めたい・ポジティブ思考になりたいと思っている人はぜひともやってみてください。
筋トレのメリット
2.頭がよくなる
筋トレをすることで頭がよくなる・大きく向上することが研究でわかっています。
ハーバードメディカルスクールの研究によると、定期的なエクササイズ・筋トレによって、
- 認知判断能力の向上
- 記憶力のアップ
- 上記で紹介した脳内ホルモンが分泌される
そのようなことが起こることが研究でわかっています。
筋トレのメリット
3.外見のメリット
外見のメリットとして、
- 筋肉がついて余計な脂肪が減るので見た目がよくなります
これは当たり前なのですが、体が健康的に、引き締まった身体になっていきます。
- 肌の質感が変わる
実年齢よりも若く見える・若々しいといった見た目になります。
見た目の印象は肌の質感、それはコラーゲンによって決まると言われているのですが、筋トレをすることで肌のターンオーバーの指標さえも大きく増加します。
筋トレのメリットは他にもいっぱい
- 腰痛や関節痛の改善
- 骨の健康指標の向上
- 基礎代謝の向上
- 体力向上
による集中力の持続時間向上 - 死亡リスク23%減
- がんによる
死亡リスク30％減
とエビデンス=研究結果でわかっていることだけで、これだけのことがあります。
まとめ
筋トレを習慣化する前は、『週に数回ジムに行って筋トレするとかしんどい』と思っていました。
しかし、実際にジムに行ってみると筋トレのメリットを実感し、筋トレするのが楽しくなりました。身体を動かして気持ちよくなりたい！と思うようになりました！
私の体験として、実生活の中でも筋トレをすることで、メンタル的に落ち着くことを実感できたり、嫌なこと・考え事があるときに筋トレをすることで、考えの整理と嫌なことを忘れることができました。
身体を追い込むことによるストレス＞メンタル的なストレス
となっていて、肉体的苦痛によりメンタル面が忘れられる感じがします。
いろんなことで意欲的になり、風邪を引かなくなったり、体力がついたりは確実に実感できています。
上記で紹介したように色々なメリットがあるので、ぜひやってみてください！
