土浦のパーソナルトレーニングジム・しろくまFitです。
ダイエット=体重が落ちればいい。
そう思っていませんか？
私もちゃんと勉強するまでは、それが正義・それが成功を意味すると思っていました。
食事制限で摂取カロリーをうまく抑えることで、体重は普通に落ちていきます。
しかし、それは食生活が戻ること→リバウンドへの道が約束されたものです。
食事制限だけでやせるダイエットがなぜ怖いのか。
それは、リバウンド・痩せにくい身体になってしまう。
ということです。
それでは解説していきます。
食事制限でダイエットは簡単に出来る
ダイエット=体重が落ちればいい
という目的のものであれば、食事制限で簡単にできます。
1日に食事する摂取カロリーが1日に消費するカロリーを下回れば、ダイエットは徐々にできます。
めちゃくちゃ簡単な理論です。
なので、1日の摂取カロリーをいかに抑えていくかが、食事制限のみのダイエットではポイントになります。
よくいわれる、糖質制限ダイエット・炭水化物抜きダイエットは、主食となるごはん・パン・麺類などの炭水化物を抜くことで摂取カロリーを抑えていくダイエットです。
無理な食事制限でのダイエットは〇〇も落ちる！？
食事制限・摂取カロリーを消費カロリー以下にすることで、体重を落とすことは簡単にできます。
このダイエットの場合、急激・・・短期間でのダイエットは非常に危険です。
直近の目標で、1ヶ月後・2ヶ月後に〇〇キロ痩せる。食事制限する。というのは非常にリスクも伴います。
とくに、糖質制限ダイエット・炭水化物抜きダイエットでの摂取カロリーを抑えている場合、エネルギーとなる炭水化物が入ってこないため、脂肪の燃焼が行われるのにプラスして、筋肉も一緒に落ちてしまいます。
食事制限を追い込めば追い込むほど、その期間中にそれに見合った筋力トレーニングを行わなければ、全身の筋肉も徐々に落ちていきます。（トレーニングを行なっても、筋肉は落ちる可能性があります）
筋力低下は代謝に影響！
食事制限のみによるダイエットは、筋肉が落ちるのですが、それが悪いのか。
それは、ダイエットが終わって、食生活が元に戻ってしまった時に影響します。
食生活が元に戻ってしまった場合、摂取カロリーは増え、徐々にリバウンドしてしまいます。
筋肉が落ちると代謝も落ちます。
ということは、1日に消費できるカロリー量が減るということです。
リバウンドはさすがに・・・。と言って、少し抑えながら食生活を戻しても、消費カロリーが減っているので、その分リバウンドする可能性もありますし、
いざ、元の体重にリバウンドしてしまった！！という場合、筋肉量は以前よりも落ちてしまっているため、代謝が落ちていて、より今後ダイエットするのが難しくなるのです。
筋トレしながら維持・向上しつつダイエットするのがいい
なので、筋トレをしながらのダイエットが勧められます。
筋肉量が増えれば、代謝が上がり痩せやすくなりますし、リバウンドしてしまっても筋肉量はしっかりあるので、またダイエットするのも簡単なのです。
ライザップでも食事制限に加えて筋トレがメニューに入っているのはそのためです。
今後ダイエットしようという方は、ぜひ筋トレも一緒にやってみてください！
